فيتامين B9 ، المعروف أيضًا باسم حمض الفوليك ، هو واحد من ثمانية فيتامينات ب. حمض الفوليك هو شكل اصطناعي من B9 ، موجود في المكملات الغذائية والأطعمة المحصنة ، في حين أن حمض الفوليك موجود بشكل طبيعي في الطعام.
يعد حمض الفوليك أمرًا ضروريًا للعمل الطبيعي للدماغ ويلعب دورًا مهمًا في الصحة النفسية والعاطفية. إنه يساهم في إنتاج الحمض النووي والحمض النووي الريبي (المادة الوراثية لجسم الإنسان) ، وهو أمر مهم بشكل خاص خلال نمو الخلايا والأنسجة السريعة ، كما هو الحال في الطفولة والمراهقة والحمل. يعمل حمض الفوليك أيضًا بشكل وثيق مع فيتامين B12 للمساعدة في تصنيع خلايا الدم الحمراء وتسهيل الأداء الطبيعي للحديد في الجسم.
فيتامين B9 ، جنبا إلى جنب مع الفيتامينات B6 و B12 والمواد المغذية الأخرى ، يتحكم في مستويات حمض الحمض الأميني في الدم. ترتبط مستويات عالية من الحمض الاميني بأمراض القلب ، لكن الباحثين غير متأكدين مما إذا كان الحمض الانتباه هو سبب أمراض القلب أو مجرد علامة على أن شخصًا ما قد يعاني من أمراض القلب. مستويات منخفضة من حمض الفوليك شائع. يمكن أن يؤدي تعاطي الكحول ، وأمراض الأمعاء الالتهابية (IBD) ، وأمراض الاضطرابات الهضمية إلى نقص حمض الفوليك.
حمض الفوليك B9
-
يمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك إلى:
ضعف النمو ، التهاب اللسان ، التهاب اللثة ، فقدان الشهية ، أقل من التنفس ، الإسهال ، الانفعال العصبي ، النسيان ، التفكير البطيء
-
بالنسبة لمعظم الناس ، فإن الحصول على حمض الفوليك من الطعام هو أفضل طريقة. عادة ما يلبي النظام الغذائي المتوازن جميع احتياجاتك. ومع ذلك ، يوصى بأن تتناول النساء اللائي يخططن لتصبح حاملًا ، أو حاملًا ، أو حاملًا ، أو رضاعة طبيعية ، مكملات حمض الفوليك. يمكن أن تساعد مكملات حمض الفوليك أيضًا الأشخاص الذين يعانون من سوء النظام الغذائي أو الظروف المادية التي تؤثر على قدرتهم على امتصاص حمض الفوليك.
-
الآثار الجانبية لحمض الفوليك نادرة. جرعة زائدة يمكن أن تؤدي إلى:
مشكلة في المعدة ، مشكلة في النوم ، ردود الفعل الجلدية ، الارتباك ، فقدان الشهية ، الغثيان ، نوبات
كل ما تحتاج لمعرفته
أي شكل من أشكال فيتامين B9 هو الأفضل؟
حمض الفوليك هو الشكل الطبيعي لفيتامين B9 ، قابلة للذوبان في الماء ويوجد بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة. تتم إضافتها أيضًا إلى الأطعمة وبيعها كملحق في شكل حمض الفوليك ؛ تم امتصاص هذا النموذج بشكل أفضل من ذلك من مصادر الطعام -85 ٪ مقابل 50 ٪.
هل يجب أن تأخذ B9 و B12 معًا؟
نعم ، يمكن أن تؤخذ فيتامين B9 (حمض الفوليك) ، B10 (حمض الأمينوبينزويك ، PABA) ، و B12 (الكوبالامين) معًا ، حيث لا توجد تفاعلات ضارة معروفة بين هذه الفيتامينات.
هل فيتامين B9 جيد لنمو الشعر؟
مثلما يساعد الحصول على العناصر الغذائية المناسبة في الحفاظ على صحة بشرتك والأعضاء الداخلية ، يمكن أن تؤثر العناصر الغذائية على نمو شعرك أيضًا. حمض الفوليك (فيتامين ب -9) ، عندما يتم أخذه بانتظام على النحو الموصى به ، هو مجرد واحدة من العناصر الغذائية التي يمكن أن تعزز الشعر الصحي بشكل عام.
كم من الوقت يستغرق العمل B9؟
حمض الفوليك عادة ما يبدأ العمل في غضون ساعات قليلة. ولكن إذا كنت تأخذ ذلك لفقر الدم الناجم عن نقص حمض الفوليك ، فقد يستغرق الأمر بضعة أسابيع قبل أن تبدأ في الشعور بتحسن. من المهم الاستمرار في أخذ حمض الفوليك الخاص بك طالما يوصى به.
فوائد فيتامين B9
فيتامين ب -9: حمض الفوليك
قد يكون فيتامين ب -9 (حمض الفوليك) أهم فيتامينات B أثناء الحمل. يجب أن تأخذ نساء عصر الإنجاب 400 ميكروغرام من فيتامين ب -9 يوميًا قبل الحمل وبعدها.
عندما تكون حاملاً ، سيزداد طلبك على حمض الفوليك. يمكن أن يساعد فيتامين ب -9 في تقليل مخاطر العيوب الخلقية عند الأطفال ، بما في ذلك العيوب الشبيهة وعيوب الأنبوب العصبي الأخرى. فيتامين ب ضروري أيضًا لإنتاج خلايا الدم الحمراء.
إن تناول ما لا يقل عن 600 ميكروغرام من فيتامينات حمض الفوليك والاستهلاك الأطعمة الغنية بحمض الفوليك يوميًا قبل الولادة سيضمن حصولك على الكمية المناسبة من حمض الفوليك. تشمل مصادر حمض الفوليك:
اليوسفي
بوميلو
الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ
بروكلي
الهليون
بندق
البقوليات
الخبز والحبوب
دور حمض الفوليك في تطور الجنين
بالإضافة إلى آثاره المفيدة قبل وأثناء الحمل ، يلعب حمض الفوليك أيضًا دورًا أساسيًا في نمو الجنين. وبشكل أكثر تحديداً ، يمكن أن يقلل فيتامين B9 أثناء الحمل من خطر حدوث بعض التشوهات العصبية الخلقية في الجنين. تقليل خطر عيوب الأنبوب العصبي بنسبة 75 ٪!
بالإضافة إلى هذه التشوهات ، تم وصف الارتباط بين مستويات حمض الفوليك أثناء الحمل والقلب ، والشفة المشقوقة والحنك ، وتشوهات المسالك البولية. مكمل بحمض الفوليك يمكن أن يقلل من خطر هذه التشوهات الخلقية.
