أقراص فيتامين سي القابلة للمضغ

يحسن صحة الجلد
بعض العلامات المميزة لنقص فيتامين C هي تأخر التئام الجروح وهشاشة الجلد. السبب الرئيسي وراء أهمية فيتامين C لصحة الجلد هو علاقته بالكولاجين. 1 الكولاجين هو مكون رئيسي في النسيج الضام، وفيتامين C ضروري لتكوين الكولاجين. لذلك، عندما لا تستهلك ما يكفي من فيتامين C، يتدهور الكولاجين مما يترك بشرتك في حالة سيئة.
يعمل فيتامين C أيضًا مع فيتامين E، وهو أحد مضادات الأكسدة الأخرى، لمنع تلف بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة.

يعزز المناعة
إن دور فيتامين C في صحة الجلد له أيضًا فوائد مناعية، حيث أن الجلد هو أحد أنظمة الدفاع في الجسم ضد مسببات الأمراض. ومع ذلك، لا ينتهي الأمر عند هذا الحد. يلعب فيتامين C أيضًا دورًا في كل من المناعة الفطرية والتكيفية، والاستجابة الأولى لأجسامنا والاستجابة المستهدفة لمسببات الأمراض المحددة، على التوالي. تمنع خصائص فيتامين C المضادة للأكسدة الضرر التأكسدي للخلايا السليمة.

قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
نظرًا لأن الضرر التأكسدي - وهو ما يحدث في جسمك عندما يكون هناك عدد كبير جدًا من الجزيئات غير المستقرة التي تسمى الجذور الحرة في الجسم ولا يوجد ما يكفي من مضادات الأكسدة للتخلص منها - يُعتقد أنه سبب لأمراض القلب والأوعية الدموية، فقد تساعد مضادات الأكسدة مثل فيتامين C في تقليل المخاطر من أمراض القلب والأوعية الدموية. وجدت دراسة أجريت عام 2020 أن مكملات فيتامين C بما لا يقل عن 500 ملغ يوميًا ارتبطت بانخفاض مستويات ضغط الدم.

يساعد على امتصاص الحديد غير الهيمي
يلعب فيتامين C دورًا مهمًا في تعزيز امتصاص الحديد غير الهيمي، وهو النوع الذي يأتي من 4 أطعمة نباتية. إذا كنت معرضًا لخطر نقص الحديد، خاصة إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا نباتيًا، فإن إضافة مصادر فيتامين C إلى وجباتك يمكن أن يساعدك على امتصاص الحديد بشكل أفضل في الأطعمة مثل الفول والبذور والمكسرات. قد يعني ذلك إضافة الفلفل الأحمر إلى الفاصوليا أو تناول دقيق الشوفان مع المكسرات والبذور والفراولة.

مصادر جيدة لفيتامين ج
في حين أن المكملات الغذائية هي إحدى طرق الحصول على فيتامين C، إلا أن هناك مجموعة من المصادر الغذائية الرائعة أيضًا. ستلاحظ أنها كلها فواكه وخضروات، لذا بالإضافة إلى فيتامين C، فهي تحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية الأخرى المهمة للصحة.

على الرغم من أن سمية فيتامين C نادرة، إلا أن هناك حدودًا أعلى مقبولة (ULs) تنطبق على الأغذية والأشكال التكميلية لفيتامين C. وتختلف الحدود القصوى المسموح بها حسب العمر وهي كما يلي:
1-3 سنة: 400 ملغ
4-8 سنة: 650 ملغ
9-13 سنة: 1200 ملغ
14-18 سنة: 1800 ملغ
19+ سنة: 2000 ملغ