التأثير البيولوجي للكرياتين
يوجد الكرياتين في جميع أنحاء الجسم، ويتم تخزين 95% منه في عضلاتك.
معظم الكرياتين الموجود في عضلاتك هو فسفوكرياتين. وهذا يساهم في توليد أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ADT)، وهو المصدر الجزيئي للطاقة لخلاياك.
نظامك الغذائي ومستويات الكرياتين الطبيعية لا تزيد عادةً من مخزون العضلات من هذا المركب.
يبلغ متوسط المخازن حوالي 120 مليمول/كجم لدى شخص يزن 154 رطلاً (70 كجم))، لكن مكملات الكرياتين يمكن أن ترفع هذه المخازن إلى حوالي 160 مليمول/كجم.
أثناء التمارين عالية الكثافة، يساعد الكرياتين المخزن عضلاتك على إنتاج المزيد من الطاقة.
مكملات الكرياتين يمكن أن تزيد من إنتاج الفوسفوكرياتين وADT، مما يؤدي إلى تحسين أداء التمارين الرياضية.
بمجرد ملء مخازن الكرياتين في عضلاتك، يتم تقسيم أي كمية إضافية إلى كرياتينين، ويتم استقلابه عن طريق الكبد، وإفرازه في البول.
كيف يعمل الكرياتين؟
في الجسم
مكملات الكرياتينيزيد من مستويات الفوسفوكرياتين (PCr) في العضلات، والذي يستخدمه الكرياتين كيناز لتجديد أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP) في العضلات الهيكلية.. تعمل زيادة مستويات PCR على تحسين أداء التمرين أثناء التمرينات عالية الكثافة
والقوة العضلية والقدرة على التحمل.
في العضلات
الكرياتين هو مصدر طبيعي للطاقة يساعد عضلات الهيكل العظمي على الانثناء (العقد). فهو يساعد على خلق إمدادات ثابتة من الطاقة في عضلاتك حتى تتمكن من الاستمرار في العمل، وخاصة أثناء ممارسة الرياضة.
في الدماغ
تبين أن الكرياتين، وهو حمض عضوي نيتروجيني موجود بشكل طبيعي في الأنسجة الحيوانية، يلعب أدوارًا رئيسية في الدماغ، بما في ذلك تخزين إمدادات الطاقة، وتحسين كفاءة الميتوكوندريا، والعمل بشكل مباشر كمضاد-للأكسدة ويعمل كعامل حماية للأعصاب.
الكرياتين هو واحد من القلائل (إلى جانب مسحوق البروتين) الذي يرقى إلى مستوى الضجيج. لقد تمت دراسته حتى الموت لقدرته على تعزيز القوة وتحسين أداء التمارين الرياضية وتعزيز نمو العضلات-والعلم الذي يدعم هذه الفوائد قوي.
في الأساس، يساعد الكرياتين على إمداد عضلاتك بالطاقة أثناء التمارين، حتى تتمكن من الدفع بقوة أكبر والتعافي بشكل أفضل. فكر في عمليات رفع أثقل، وسباقات سرعة أقوى، مع احتمال تقليل آلام العضلات في اليوم التالي.
ما هو أكثر برودة؟ يعتبر الكرياتين منخفض الخطورة-وقد يكون مفيدًا بشكل خاص للنساء مقارنة بالرجال. يمكن للنساء من جميع الأعمار الاستفادة من تناول الكرياتين-خصوصًا إذا كانت أهدافك تتضمن تعزيز أدائك، أو زيادة القوة، أو تحسين التعافي، وفقًا لنيكول لوند، RDN، أخصائية التغذية السريرية، وجابرييل ليون، طبيبة ممارس للطب الوظيفي ومستشارة WH. يضيف الدكتور ليون -يرجع ذلك جزئيًا إلى أن النساء يميلن إلى امتلاك مخازن طبيعية من الكرياتين أقل من الرجال بنسبة 70 إلى 80 بالمائة تقريبًا، وفقًا لدراسة أجريت عام 2021 في Nutrients. علاوة على ذلك، غالبًا ما تحصل النساء على كمية أقل من الكرياتين من خلال نظامهن الغذائي، مما يجعلهن مرشحات جيدات للمكملات الغذائية.
المنتجات ذات الصلة
صمغ الكرياتين
عرض المزيد
1.67 جرام من علكات الكرياتين
عرض المزيد
3 في 1 كرياتين غائر
عرض المزيد
مسحوق الكرياتين مونوهيدرات
عرض المزيد