الكرياتين غومينز

الكرياتين Gummies هو مكمل غذائي مع الكرياتين باعتباره المكون الرئيسي ، المقدم في شكل حمامات ، بهدف توفير طريقة مريحة للأشخاص مثل عشاق اللياقة والرياضيين لاستهلاك الكرياتين. الكرياتين هو حمض عضوي يحتوي على النيتروجين والذي يوجد بشكل طبيعي في العضلات البشرية. تحسين الأداء الرياضي

زيادة تخليق ATP: يجمع الكرياتين مع الفوسفات لتشكيل فوسفات الكرياتين ، والذي يقوم بسرعة بتجديد ATP (عملة الطاقة) المستهلكة أثناء التمرين ، مما يعزز الطاقة المتفجرة والتحمل في تمارين قصيرة الشدة عالية الكثافة (مثل تدريب القوة والركض).

تأخير التعب: تقليل تراكم حمض اللبنيك وإطالة وقت الإرهاق ، وخاصة مناسبة للتدريب على المقاومة (مثل رفع الأثقال).

تعزيز نمو العضلات

زيادة محتوى مياه العضلات: يمكن للكرياتين تمكين خلايا العضلات من تخزين المزيد من الماء ، وزيادة حجم العضلات ("ضجة الضخ") ، وقد يحفز بشكل غير مباشر تخليق البروتين.

فوائد محتملة أخرى

تحسين الوظيفة العصبية (كما في الدراسات الحيوانية على مرض باركنسون) ؛

يتم استخدامه كعلاج مساعد لبعض أمراض القلب والأوعية الدموية أو أمراض الكبد.

خصائص ومزايا الكرياتين غومينز
1. شكل الابتكار
ذوق ودود: بالمقارنة مع مسحوق الكرياتين التقليدي (الذي يجب أن يؤخذ بالماء وبعض الناس يعتقدون أن الذوق ليس جيدًا) ، فإن الشكل الصمغ أكثر قبولا وهو مناسب بشكل خاص للأشخاص الذين لا يحبون تناول الطب أو مسحوق.
قابلية النقل: تعبئتها بشكل فردي ، لا حاجة إلى الشراب ، مناسبة للتجديد السريع قبل التمرين وبعدها.
2. تكوين المكونات
المكونات الأساسية: عادة ما يكون الكرياتين أحادي الهيدورة (الشكل الأكثر كلاسيكيًا ودروسًا جيدًا من الكرياتين مع أداء عالي التكلفة) ، مع محتوى تقريبًا 500-1000 ملغ لكل Gummy.
السواغات: الجلوكوز ، الفركتوز ، الجيلاتين (أو الجيلاتين النباتي) ، تلوين الطعام ، عوامل النكهة (مثل نكهات الفاكهة) ، وبعض المنتجات تحتوي على الفيتامينات (مثل فيتامين C لتعزيز الامتصاص) أو الإلكتروليتات.

اقتراحات السكان والاستخدام المعمول بها
1. مجموعة المستخدمين الموصى بها
مدربو القوة\/الرياضيين: يمكن للأشخاص الذين يشاركون في الرياضة التي تتطلب قوة متفجرة ، مثل رفع الأثقال ، واللياقة ، وكرة السلة ، وكرة القدم ، وما إلى ذلك ، أن يعززوا أداء التدريب وكفاءة نمو العضلات.
أولئك الذين يحتاجون إلى مكملات ملائمة: الأشخاص الذين يكرهون طعم المسحوق ويجدون صعوبة في تناول المكملات الغذائية عند الخروج بشكل متكرر أو أثناء التمرين.
أفراد بناء العضلات: من خلال الجمع بين اتباع نظام غذائي عالي البروتين والتدريب على المقاومة ، يمكن أن يساعد في زيادة كتلة العضلات (خاصة بالنسبة للمبتدئين ، يكون التأثير أكثر أهمية).
2. جرعة وتوقيت الاستخدام
الجرعة التقليدية:
فترة الصيانة: 3-5 g من الكرياتين يوميًا (مأخوذة في جرعات مقسمة {1}}). بالنسبة إلى الحلوى الصمغية ، يجب حساب المحتوى بناءً على القطعة المفردة (على سبيل المثال ، إذا كانت كل قطعة تحتوي على 1 غرام ، ثم القطع {3}} يوميًا).
فترة الصدمة (اختياري): 20 غرام يوميًا لأول 5 إلى 7 أيام (مقسمة إلى 4 حصص ، 5 غرام في كل مرة) ، وزيادة احتياطيات الكرياتين العضلية بسرعة. إنه مناسب للأشخاص الذين يحتاجون إلى تحسين أدائهم الرياضي ، ولكنه قد يزيد من العبء على الجهاز الهضمي.
توقيت الإدارة:
أخذها قبل 30 دقيقة أو في غضون 30 دقيقة من التمرين ، جنبا إلى جنب مع الكربوهيدرات (مثل السكر في الصمغ) ، قد يعزز نقل الكرياتين إلى خلايا العضلات.
إذا لم يتم تدريبه ، فيمكن تناوله بانتظام عند الإفطار أو قبل الذهاب إلى السرير (للحفاظ على تركيز مستقر من الكرياتين في الجسم).
3. التدابير الداعمة
تناول المياه الكافي: الكرياتين يزيد من تخزين مياه العضلات. من الضروري شرب 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا لتجنب الجفاف أو الإثبات على الكلى (خطر تلف الكلى منخفض للغاية بالنسبة للأشخاص الأصحاء في جرعات طبيعية ، ولكنه موانع للمرضى الذين يعانون من مرض الكلى).
كمية البروتين: الكرياتين لا يلف البروتين مباشرة. يجب دمجها مع البروتين عالي الجودة (مثل البيض واللحوم الخالية من اللحم وبروتين مصل اللبن) لزيادة تأثير بناء المسك.