السيطرة على الوزن هي رحلة يشرع الكثير منا في مرحلة ما من حياتنا. سواء كنت تتطلع إلى التخلص من بضعة أرطال أو الحفاظ على وزن صحي ، فهي ليست دائمًا نزهة في الحديقة. هناك العديد من الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الناس عند محاولة إدارة وزنهم ، وبصفتي مورد للتحكم في الوزن ، رأيت كل شيء. في هذه المدونة ، سأشارك بعض هذه الأخطاء وكيف يمكنك تجنبها.
خطأ 1: تخطي الوجبات
واحدة من أكثر الأخطاء شيوعًا في التحكم في الوزن هي تخطي الوجبات ، وخاصة الإفطار. يعتقد الكثير من الناس أنه من خلال تخطي وجبة ، سوف يقللون من السعرات الحرارية وفقدان الوزن بشكل أسرع. ولكن ها هي الصفقة: عندما تتخطى الوجبة ، يذهب جسمك إلى "وضع الجوع". يبطئ التمثيل الغذائي الخاص بك للحفاظ على الطاقة ، وعندما تأكل أخيرًا ، من المرجح أن يقوم جسمك بتخزين تلك السعرات الحرارية كدهون.
على سبيل المثال ، إذا تخطيت وجبة الإفطار ثم تناولت غداءًا كبيرًا ، فقد لا يكون جسمك قادرًا على معالجة كل تلك السعرات الحرارية بكفاءة. بدلاً من حرقهم ، سوف يتمسك بهم في وقت لاحق. لتجنب ذلك ، تأكد من تناول وجبات منتظمة ومتوازنة طوال اليوم. يمكن لوجبة إفطار صحية أن تبدأ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك وتبقيك على الشعور بالامتلاء حتى وجبتك التالية.
خطأ 2: الاعتماد على الأطعمة المنخفضة الدهون أو الغذائية
لمجرد أن الطعام المسمى "قليلة الدسم" أو "النظام الغذائي" لا يعني أنه رصاصة سحرية لفقدان الوزن. يتم تحميل العديد من هذه المنتجات بالسكر والمكونات الاصطناعية لتعويض نقص الدهون. هذه السكريات المضافة يمكن أن تؤدي في الواقع إلى زيادة الوزن وغيرها من المشاكل الصحية.
خذ الزبادي قليلة الدسم ، على سبيل المثال. قد تحتوي بعض العلامات التجارية على أقل من الدهون ، ولكن يمكن أن تحتوي على الكثير من السكريات المضافة. يمكن لهذه السكريات ارتفاع مستويات السكر في الدم وتتركك تشعر بالجوع بعد تناول الطعام بعد فترة وجيزة من تناول الطعام. بدلاً من الاعتماد على هذه الأطعمة التي تسمى "النظام الغذائي" ، ركز على الأطعمة الكاملة غير المجهزة مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من العجاف والحبوب الكاملة.
الخطأ 3: عدم الحصول على نوم كافٍ
يلعب النوم دورًا مهمًا في التحكم في الوزن. عندما لا تحصل على نوم كافٍ ، فإن هرمونات جسمك تخرج من الضرب. يزداد هرمون الجريلين ، الذي يجعلك تشعر بالجوع ، في حين أن هرمون الليبتين ، مما يجعلك تشعر بالشبع ، يتناقص. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الشهية والرغبة الشديدة ، وخاصة بالنسبة للأطعمة المرتفعة من السعرات الحرارية.
أظهرت دراسة أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات في الليلة هم أكثر عرضة للوزن أو السمنة. لذلك ، تهدف لمدة 7 - 9 ساعات من النوم في الليلة. إنشاء جدول نوم منتظم ، وإنشاء بيئة نوم مريحة ، وتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل وقت النوم.
الخطأ 4: المبالغة في تقدير التمرين وتقليل السعرات الحرارية
يعد التمرين رائعًا للسيطرة على الوزن ، لكن بعض الناس يعتقدون أنهم يستطيعون تناول ما يريدون طالما أنهم يعملون. هذا خطأ كبير. على سبيل المثال ، قد يحرق تشغيل ميل حوالي 100 سعرة حرارية ، ولكن يمكن أن تحتوي شريحة واحدة من البيتزا على 300 - 400 سعرة حرارية. من الأسهل بكثير استهلاك السعرات الحرارية بدلاً من حرقها من خلال التمرين.
بدلاً من استخدام التمرين كذريعة للإفراط في تناول الطعام ، ركز على نهج متوازن. الجمع بين النشاط البدني المنتظم مع نظام غذائي صحي. ليس عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لساعات كل يوم. حتى الأنشطة البسيطة مثل المشي أو ركوب الدراجات أو الرقص يمكن أن تحدث فرقًا.
الخطأ 5: عدم البقاء رطب
الماء ضروري للتحكم في الوزن. في بعض الأحيان ، تخطئ أجسادنا العطش للجوع. إذا كنت تشعر بالجوع ، فحاول شرب كوب من الماء أولاً. قد تجد أن آلام الجوع الخاصة بك تختفي.
أيضا ، شرب ما يكفي من الماء يمكن أن يعزز الأيض. عندما تجف ، يتباطأ معدل التمثيل الغذائي في جسمك. تهدف إلى شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء في اليوم. يمكنك أيضًا تضمين المشروبات المرطبة الأخرى مثل شاي الأعشاب أو ماء جوز الهند.
الخطأ 6: تجاهل أحجام الأجزاء
التحكم في الجزء هو المفتاح عندما يتعلق الأمر بإدارة الوزن. حتى لو كنت تتناول أطعمة صحية ، إذا كنت تأكل الكثير منها ، فستظل تزيد الوزن. في مجتمع اليوم ، خرجت أحجام الأجزاء عن السيطرة. غالبًا ما تقدم المطاعم أجزاء ضخمة أكثر مما تحتاجه أجسادنا بالفعل.
للتحكم في أجزاءك ، استخدم لوحات وأوعية أصغر. قم بقياس طعامك في البداية للحصول على فكرة عن شكل جزء مناسب. على سبيل المثال ، يجب أن تكون وجبة اللحم حول حجم راحة يدك ، ويجب أن تكون التقديم من المعكرونة بحجم قبضتك.
الخطأ 7: عدم إدارة التوتر
يمكن أن يكون للإجهاد تأثير كبير على وزنك. عندما تكون متوترًا ، يقوم جسمك بإطلاق هرمون الكورتيزول. يمكن أن يزيد الكورتيزول من شهيتك ويؤدي إلى تخزين الدهون ، وخاصة حول بطنك.
هناك العديد من الطرق لإدارة التوتر ، مثل التأمل أو اليوغا أو تمارين التنفس العميق أو قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة. يمكن أن يساعدك إيجاد طرق صحية للتعامل مع الإجهاد في تجنب الأكل العاطفي والحفاظ على وزنك.
حلول التحكم في الوزن لدينا
كمورد للتحكم في الوزن ، نقدم مجموعة من المنتجات التي يمكن أن تدعم رحلة التحكم في الوزن. على سبيل المثال ، لديناGarcinia Cambogia Gummiesهي خيار شعبي. Garcinia Cambogia هو مكون طبيعي ثبت أنه يساعد في قمع الشهية ومنع إنتاج الدهون.
خيار آخر رائع هو لديناBBL Gummy. تتم صياغة هذه الصمغات ليس فقط لدعم فقدان الوزن ولكن أيضا تعزيز شكل الجسم. أنها تحتوي على مزيج من المكونات الطبيعية التي تعمل معًا لزيادة التمثيل الغذائي وتقليل تخزين الدهون.
وإذا كنت تتابع حمية كيتو ، لديناأفضل Keto Gummiesمثالية لك. يمكن أن تساعدك على البقاء في الكيتوزية ، وقمع شهيتك ، ويمنحك دفعة طاقة.
إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن منتجاتنا أو ترغب في بدء شراكة معنا ، فنحن نحب أن نسمع منك. سواء كنت تاجر تجزئة تتطلع إلى تخزين منتجاتنا أو فرد مهتم بتجربتها ، فنحن هنا للمساعدة. تواصل معنا ، ودعونا نبدأ محادثة حول كيفية العمل معًا لتحقيق أهداف التحكم في الوزن.
مراجع
- "تأثير النوم على فقدان الوزن" - مجلة أبحاث السمنة
- "أحجام الأجزاء والسمنة" - المجلة الأمريكية للتغذية السريرية
- "الإجهاد ، الكورتيزول ، وزيادة الوزن" - الطب النفسي الجسدي