يا هناك ، زملائه عشاق اللياقة! أنا مورد في لعبة كمال الأجسام ، ورأيت الكثير من الأسئلة التي تطفو حول مقدار الراحة التي نحتاجها بين تدريبات كمال الأجسام. إنه موضوع حاسم لأن الحصول على الباقي بشكل صحيح يمكن أن يحقق مكاسبك أو كسرها.
لنبدأ بفهم سبب أهمية الراحة في كمال الأجسام. عندما تضخ الحديد ، فأنت تسبب بالفعل دموعًا صغيرة في ألياف العضلات. مجنون ، أليس كذلك؟ لكن هذه الدموع الصغيرة التي ، عند إصلاحها أثناء الراحة ، تؤدي إلى نمو العضلات. إذا لم تعطي عضلاتك وقتًا كافيًا للتعافي ، فأنت لا تخاطر فقط بالضرر ولكن أيضًا تمنع عضلاتك من النمو كما ينبغي.
الآن ، ما مقدار ما يكفي من الراحة؟ حسنًا ، يعتمد ذلك على بعض العوامل. أولاً ، تلعب شدة التمرين دورًا كبيرًا. إذا كنت تقوم بجلسة شدة عالية للغاية ، مثل القرفصاء الثقيلة أو المميتة ، فإن عضلاتك ستحتاج إلى مزيد من الوقت للتعافي مقارنةً بتمرين أخف وزناً.
عامل آخر هو تواتر التدريبات الخاصة بك. إذا كنت تضرب صالة الألعاب الرياضية كل يوم ، فقد تكون مبالغًا فيها ، مما قد يؤدي إلى التعب ، وانخفاض الأداء ، وحتى الجهاز المناعي الضعيف. هناك قاعدة جيدة تتمثل في إعطاء كل مجموعة عضلية رئيسية ما لا يقل عن 48 إلى 72 ساعة من الراحة بين التدريبات. على سبيل المثال ، إذا كنت تعمل على صدرك يوم الاثنين ، فمن الأفضل الانتظار حتى الأربعاء أو الخميس قبل أن تصل إلى الصدر مرة أخرى.
عمرك وصحتك العامة يهم أيضًا. مع تقدمنا في السن ، تستغرق أجسامنا وقتًا أطول للتعافي. وإذا كان لديك أي حالات صحية أساسية ، فقد يؤدي ذلك إلى إبطاء عملية الاسترداد أيضًا. قد يكون الأفراد الأصغر سناً والصحة قادرين على الارتداد بشكل أسرع قليلاً ، لكن هذا لا يعني أنهم يستطيعون تخطي الراحة.
دعنا نتحدث عن الأنواع المختلفة من الراحة. هناك الباقي بين المجموعات أثناء التمرين. عادة ، من أجل رفع الأثقال الثقيل ، قد ترغب في الراحة من 1 إلى 3 دقائق بين المجموعات. هذا يعطي عضلاتك وقتًا كافيًا لاستعادة بعض الطاقة للمجموعة التالية. إذا كنت تقوم بحركات أخف وزنا ، مثل Plyometrics ، فقد تحتاج فقط 30 ثانية إلى دقيقة من الراحة.
ثم هناك الباقي بين التدريبات. هذا هو المكان الذي تأتي فيه قاعدة 48 - 72 ساعة في متناول يدي. لكن لا تخف من قضاء بعض الوقت الإضافي إذا كنت تشعر بالآلام أو التعب بشكل خاص. من الأفضل أن تستغرق يومًا إضافيًا والعودة أقوى من الدفع والإصابة بالمخاطر.
الآن ، أعلم أنك تفكر ، "لكن كيف يمكنني تسريع عملية الاسترداد؟" هذا هو المكان الذي تأتي فيه مكملاتنا. نقدم بعض المنتجات المذهلة التي يمكن أن تساعد جسمك على التعافي بشكل أسرع وبناء العضلات بشكل أكثر فعالية.
أحد أفضل منتجات البيع لدينا هوكبسولة أكسيد النيتريك. يساعد أكسيد النيتريك في زيادة تدفق الدم إلى عضلاتك ، مما يعني أن المزيد من الأكسجين والمواد الغذائية يتم توصيلها إلى المناطق التي تحتاج إلى أكثر أثناء التمرين وبعدها. هذا يمكن أن يقلل من وجع العضلات ويسرع عملية الاسترداد.
خيار آخر رائع هوكبسولة منحنى ماكا. MACA هي عشب طبيعي تم استخدامه لعدة قرون لتعزيز الطاقة ، وتحسين القدرة على التحمل ، ودعم نمو العضلات. يمكن أن يمنحك أخذ هذه الكبسولات هذه الحافة الإضافية في صالة الألعاب الرياضية ومساعدة جسمك على التعافي بسرعة أكبر.
وإذا كنت على نظام كيتو ، لديناكبسولة خل التفاح في أبلأمر لا بد منه. يمكن أن يساعد خل التفاح في تنظيم مستويات السكر في الدم ، وتقليل الالتهاب ، وتحسين الهضم ، وكلها مهمة للصحة بشكل عام واستعادة العضلات.
لذا ، كيف تعرف إذا كنت تحصل على راحة كافية؟ انتبه لجسمك. إذا كنت متعبًا باستمرار ، أو انخفاض أدائك في صالة الألعاب الرياضية ، أو كنت تمرض في كثير من الأحيان ، فقد لا تحصل على راحة كافية. من ناحية أخرى ، إذا كنت تشعر بالانتعاش ، فإن قوتك تتزايد ، وكنت تحرز تقدماً في التدريبات الخاصة بك ، فمن المحتمل أن تكون على المسار الصحيح.
في الختام ، لا تقل أهمية عن التمرين الفعلي عندما يتعلق الأمر ببناء الأجسام. يمكن أن يؤدي العثور على التوازن الصحيح للراحة والتمرين إلى إجراء بعض التجربة والخطأ ، لكن الأمر يستحق ذلك في النهاية. وإذا كنت تبحث عن بعض المساعدة الإضافية في قسم الاسترداد ، فإن مكملاتنا موجودة لدعمك.
إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن منتجات كمال الأجسام لدينا أو لديك أي أسئلة حول مقدار الراحة التي تحتاجها ، فلا تتردد في التواصل. نحن هنا لمساعدتك في تحقيق أهداف اللياقة الخاصة بك. سواء كنت مبتدئًا أو محترفًا محنكًا ، لدينا المنتجات والمعرفة لدعمك في رحلة كمال الأجسام. دعنا نعمل معًا للحصول على أفضل النتائج الممكنة.
مراجع
- Zatsiorsky ، VM ، & Kraemer ، WJ (2006). العلم وممارسة تدريب القوة. الحركية البشرية.
- Berardi ، JM ، & Kerksick ، CM (2008). إعادة النظر في توقيت المغذيات: هل هناك نافذة منشور - تمرينات الابتنائية؟ مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية ، 5 (1) ، 1.