هل تساعد المكسرات أو تعيق التحكم في الوزن؟ هذا سؤال أُطرحته كثيرًا ، خاصة كمورد للتحكم في الوزن. لقد قضيت سنوات في البحث عن تأثير الأطعمة المختلفة على إدارة الوزن ، والمكسرات هي موضوع يثير دائمًا نقاشًا حيويًا. في هذه المدونة ، سأشارك رؤيتي حول ما إذا كانت المكسرات هي صديقك أو عدوك عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على الجنيهات.
لنبدأ بالنظر إلى الملف التغذوي للمكسرات. المكسرات معبأة بالدهون الصحية والبروتين والألياف والفيتامينات والمعادن. على سبيل المثال ، يعد اللوز مصدرًا رائعًا لفيتامين E والمغنيسيوم والألياف. الجوز غني بأوميغا - 3 أحماض دهنية ، معروفة بقلبها - فوائد صحية. هذه العناصر الغذائية ضرورية لصحتنا العامة ، ولكن ماذا عن تأثيرها على الوزن؟
يفترض الكثير من الناس أنه نظرًا لأن المكسرات مرتفعة في الدهون ، يجب أن تكون سيئة للسيطرة على الوزن. بعد كل شيء ، تحتوي الدهون على سعرات حرارية لكل غرام أكثر من البروتين أو الكربوهيدرات. ولكن هذا هو الشيء: لا يتم إنشاء كل الدهون على قدم المساواة. الدهون في المكسرات هي في الغالب الدهون غير المشبعة ، والتي هي في الواقع جيدة لك. يمكن أن تساعد الدهون غير المشبعة في تقليل مستويات الكوليسترول في تقليل الالتهاب ، وتحسين صحة القلب.
علاوة على ذلك ، يمكن للبروتين والألياف في المكسرات أن يساعدك على الشعور بالرضا والرضا. عندما تأكل حفنة من المكسرات ، فأنت أقل عرضة للوصول إلى الوجبات الخفيفة المرتفعة ذات السعرات الحرارية الأخرى في وقت لاحق. وجدت دراسة نشرت في مجلة التغذية أن الأشخاص الذين تناولوا المكسرات بانتظام كجزء من نظام غذائي متوازن كانوا أكثر عرضة للحفاظ على وزن صحي مقارنة بأولئك الذين لم يأكلوا المكسرات.
جانب آخر مثير للاهتمام هو الطريقة التي هضم أجسامنا المكسرات. القشرة الخارجية الصلبة من المكسرات تعني أنه لا يتم امتصاص السعرات الحرارية بالكامل. تشير بعض الأبحاث إلى أننا قد نمتص حوالي 80 - 90 ٪ من السعرات الحرارية في المكسرات. هذا يعني أن تناول السعرات الحرارية الفعلية من المكسرات قد يكون أقل مما تقترحه ملصق التغذية.
ومع ذلك ، من المهم أن نلاحظ أن المكسرات لا تزال السعرات الحرارية - كثيفة. إذا كنت تأكلها بكميات كبيرة ، فيمكنك بسهولة استهلاك سعرات حرارية أكثر من احتياجات جسمك ، مما سيؤدي إلى زيادة الوزن. التحكم في الجزء هو المفتاح. هناك قاعدة جيدة تتمثل في التمسك بحفنة صغيرة (حوالي 1 أونصة أو 28 جرامًا) من المكسرات يوميًا. يوفر لك هذا المبلغ الفوائد الصحية دون التحميل الزائد على السعرات الحرارية.
الآن ، دعنا نتحدث عن كيف يمكن أن تتناسب المكسرات مع خطة التحكم. يمكنك استخدام المكسرات كبديل للوجبات الخفيفة الأقل صحة. بدلاً من الوصول إلى حقيبة من الرقائق أو بار الحلوى ، احصل على حفنة من اللوز أو الجوز. سوف يعطونك دفعة سريعة للطاقة وتبقيك تشعر بالامتلاء لفترة أطول.
يمكنك أيضًا إضافة المكسرات إلى وجباتك. رش بعض المكسرات المفرومة على دقيق الشوفان الخاص بك في الصباح ، أو أضفها إلى سلطة للحصول على أزمة إضافية. يمكنهم تعزيز النكهة والقيمة الغذائية لوجباتك دون إضافة طن من السعرات الحرارية.
إذا كنت تبحث عن بعض المساعدة الإضافية في التحكم في الوزن ، فنحن نقدم أيضًا بعض المنتجات الرائعة. تحقق من لديناACV GummyوGarcinia Cambogia Gummies، وأفضل Keto Gummies. تتم صياغة هذه الصبغات لدعم وزنك - أهداف الخسارة ويمكن أن تكون إضافة رائعة إلى نظام غذائي صحي يشمل المكسرات.
في الختام ، يمكن أن تكون المكسرات حليفًا كبيرًا في السيطرة على الوزن عند تناوله في الاعتدال. أنها توفر مجموعة واسعة من الفوائد الصحية ويمكن أن تساعدك على الشعور بالرضا والرضا. لكن تذكر أن التحكم في الجزء أمر بالغ الأهمية. إذا كنت تكافح من أجل إدارة وزنك أو لديك أسئلة حول كيفية دمج المكسرات في نظامك الغذائي ، فلا تتردد في التواصل. نحن هنا لمساعدتك على وزنك - رحلة التحكم. سواء كنت فردًا يتطلع إلى التخلص من بضعة جنيهات أو عمل مهتم بوزننا - منتجات التحكم ، فنحن منفتحون على المشتريات والتفاوض.
مراجع
- مجلة دراسة التغذية على استهلاك الجوز وصيانة الوزن.