هل يمكنني تناول المكملات الرياضية أثناء اتباع نظام غذائي؟

يا هناك ، عشاق اللياقة! إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا وتحاول الحصول على الشكل ، فربما تساءلت ، "هل يمكنني تناول المكملات الرياضية أثناء اتباع نظام غذائي؟" حسنًا ، أنت في المكان المناسب. أنا مورد ملحق رياضي ، وأنا هنا لكسره من أجلك.

لنبدأ بفهم ماهية النظام الغذائي. عندما نقول "النظام الغذائي" ، لا يعني ذلك دائمًا إلغاء كل الأشياء الجيدة. النظام الغذائي هو في الأساس خطة لما تأكله وتشربه. قد يكون ذلك هو إنقاص الوزن أو اكتساب العضلات أو فقط لتناول الطعام بشكل أكثر صحة. والمكملات الرياضية هي منتجات يمكن أن تساعدك في الوصول إلى أهداف اللياقة البدنية ، سواء كانت تعمل على تحسين أدائك ، أو زيادة قوتك ، أو تسريع شفائك.

لذا ، هل يمكنك أن تأخذهم معًا؟ الجواب المختصر هو نعم ، لكنه يعتمد على بعض الأشياء.

أي نوع من النظام الغذائي أنت؟

أولاً ، نوع النظام الغذائي الذي تتابعه كثيرًا. إذا كنت على السعرات الحرارية - نظام غذائي مقيد لانقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى توخي الحذر بشأن المكملات الغذائية التي تختارها. بعض المكملات الغذائية عالية في السعرات الحرارية ، مثل اهتزازات البروتين المصممة لاكتساب العضلات. إذا كنت تحاول قطع السعرات الحرارية ، فقد لا يكون هز البروتين العالي السعرات الحرارية هو الخيار الأفضل.

من ناحية أخرى ، إذا كنت على نظام غذائي متوازن يركز على الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها ، يمكن أن تكون المكملات الرياضية في الواقع إضافة رائعة. على سبيل المثال ، إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى بعض الفيتامينات والمعادن ، فيمكن أن يملأ مكملات الفيتامينات هذه الثغرات.

أنواع المكملات الرياضية وتوافق النظام الغذائي

دعنا نتحدث عن بعض المكملات الرياضية الشائعة وكيف تتلاءم مع النظام الغذائي.

مكملات البروتين

البروتين مهم للغاية لبناء وإصلاح العضلات. إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا وتعمل أيضًا ، فإن جسمك يحتاج إلى بروتين أكثر من المعتاد. لكنك لا تريد الذهاب إلى الخارج. بروتين مصل اللبن هو خيار شائع ، وهو منخفض نسبيًا في السعرات الحرارية. يمكنك مزجها بالماء وجعلها وجبة خفيفة بين الوجبات. بروتين الكازين ، من ناحية أخرى ، يتم هضمه ببطء أكثر ، لذلك من الرائع أن يكون ذلك قبل النوم.

إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا ، فإن مكملات البروتين القائمة على النباتات مثل بروتين الصويا أو البازلاء أو القنب هي أفضل رهان لك. أنها توفر جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها جسمك.

الكرياتين

الكرياتين هو بئر - مكمل معروف يساعد على زيادة القوة والقوة أثناء التدريبات. من الآمن أن تأخذ أثناء اتباع نظام غذائي. يعمل الكرياتين عن طريق زيادة كمية الطاقة المتاحة لعضلاتك ، حتى تتمكن من رفع الأوزان الأثقل والقيام بمزيد من الممثلين.

لدينا بعض خيارات الكرياتين الرائعة ، مثلأفضل صمغ الكرياتينوالكرياتين HCL Gummies. من السهل أن تأخذها وتذوقها بشكل رائع ، لذلك ليس عليك التعامل مع شكل المسحوق.

مكملات أكسيد النيتريك

يساعد أكسيد النيتريك في تحسين تدفق الدم إلى عضلاتك. هذا يعني أن المزيد من الأكسجين والمواد المغذية يمكن أن تصل إلى عضلاتك أثناء التمرين ، مما قد يعزز أدائك. ملكناأكسيد النيتريك شمندر الجذرهي طريقة طبيعية لزيادة مستويات أكسيد النيتريك. إنه مصنوع من مستخلص الشمندر ، وهو غني بالنترات.

فوائد أخذ المكملات الرياضية على نظام غذائي

هناك العديد من الفوائد لأخذ المكملات الرياضية أثناء اتباع نظام غذائي.

تحسين أداء التمرين

كما ذكرت سابقًا ، يمكن أن تساعدك المكملات الغذائية مثل الكرياتين وأكسيد النيتريك على العمل بجدية وأطول. هذا يعني أنه يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء التدريبات الخاصة بك ، وهو أمر رائع لفقدان الوزن. وإذا كنت تحاول اكتساب العضلات ، فإن الأداء الأفضل يعني المزيد من نمو العضلات.

انتعاش أسرع

بعد التمرين الصعب ، تحتاج عضلاتك إلى وقت للتعافي. المكملات الغذائية مثل البروتين والأحماض الأمينية المتفرعة (BCAAs) يمكن أن تسرع عملية الاسترداد هذه. عندما تتعافى عضلاتك بشكل أسرع ، يمكنك العودة إلى العمل عاجلاً ، مما يساعدك على البقاء على المسار الصحيح مع نظامك الغذائي وأهداف اللياقة البدنية.

دعم المغذيات

يمكن أن يكون هناك الكثير من الوجبات الغذائية في بعض العناصر الغذائية. المكملات الرياضية يمكن أن توفر تلك العناصر الغذائية المفقودة. على سبيل المثال ، تعتبر أوميغا - 3 أحماض دهنية مهمة لصحة القلب وتقليل الالتهاب. إذا كان نظامك الغذائي لا يشمل الكثير من الأسماك ، فيمكنك تناول مكمل أوميغا - 3.

أشياء يجب الانتباه إليها

على الرغم من أن المكملات الرياضية يمكن أن تكون رائعة ، إلا أن هناك بعض الأشياء التي تحتاج إلى توخي الحذر.

اقرأ الملصقات

اقرأ دائمًا ملصقات المكملات الغذائية التي تتناولها. تأكد من أنك تعرف ما الذي يوجد فيه وكم من كل عنصر تحصل عليه. قد تكون بعض المكملات الغذائية قد أضافت السكريات أو المكونات الأخرى التي لا تريدها ، خاصة إذا كنت على نظام غذائي صارم.

أكثر - مكملات

لا تأخذ الكثير من المكملات الغذائية في وقت واحد. يمكن لجسمك امتصاص الكثير من كل المغذيات. قد يكون تناول الكثير من المكملات الغذائية مضيعة للمال وقد يكون ضارًا بصحتك.

استشر محترف

إذا كان لديك أي ظروف صحية أو تتناول الأدوية ، فمن الجيد استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية المسجل قبل بدء أي مكملات جديدة. يمكنهم إخبارك ما إذا كانت المكملات الغذائية آمنة لك وإذا كانوا سيتفاعلون مع أي من الأدوية الخاصة بك.

كيفية دمج المكملات الغذائية في نظامك الغذائي

إليك طريقة بسيطة لدمج المكملات الرياضية في نظامك الغذائي.

خطط لوجباتك ومكملات المكملات الغذائية معًا

فكر في كيفية تنسجم مكملاتك مع خطة الوجبة اليومية. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من اهتزاز البروتين ، فاحصل على وجبة خفيفة بين الوجبات أو بعد التمرين. إذا كنت تتناول الفيتامينات المتعددة ، خذها مع الإفطار.

ابدأ ببطء

لا تبدأ في تناول مجموعة من المكملات الغذائية مرة واحدة. ابدأ بواحد أو اثنين وشاهد كيف يتفاعل جسمك. إذا شعرت بالرضا ولاحظت بعض الفوائد ، فيمكنك إضافة المزيد من المكملات الغذائية لاحقًا.

خاتمة

لذلك ، للإجابة على السؤال ، "هل يمكنني تناول المكملات الرياضية أثناء اتباع نظام غذائي؟" نعم ، يمكنك! لكنك تحتاج إلى اختيار المكملات الغذائية المناسبة بناءً على أهدافك الغذائية واللياقة البدنية ، وتنظر في الإضافات - وتأكد من حصولك على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها من نظامك الغذائي أيضًا.

إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن مكملاتنا الرياضية أو ترغب في البدء في الشراء ، فلا تتردد في الوصول. نحن هنا لمساعدتك في العثور على أفضل المكملات الغذائية لنظامك الغذائي واللياقة البدنية.

مراجع

• "التغذية الرياضية: دليل التدريب للمهنيين" بقلم ماري دونفورد ونانسي كلارك.
• "الدليل الكامل للمكملات الرياضية" من تأليف كريس لوكوود ، دكتوراه ، وجو دي سينا.